[...] opuszczał, albo użyję gum. Całość wykończę efektowną zadyszką z użyciem jakiegoś kompleksu, swingu albo czegoś w ten deseń. No i relaksacyjna sesja żonglerki. Po ostatnim treningu stwierdzam, że albo 32 kg nie nadają się do przeplatanki, albo moje łokcie nie nadają się jeszcze do takich przeciążeń. Czuję głęboko w łokciach - nazwijmy to - [...]
kama sposob z pianka, albo recznikiem w okol raczki dobry ale mozesz sprobowac wprowadzic czesciowo treningi bez odkladania kuli trening oczywsicei stanie sie bardziej wymagajacy za to uscisk z treningu na trening autmoatycznie sie wzmocni opieraj na kolanach, kladz na barkach .. przerabialem to juz kilka razy na sobie chociazby wczoraj 40 minut z [...]
[...] ale bez przerw (z jedną małą przerwą na odebranie telefonu, ale bez odkładania - odważnik w rack position) w 17 minut z małym hakiem. Bardzo jestem z tego zadowolony. Ładny trening. Łagodny ale stanowczy i wymagający. Można chyba w oparciu o ten zestaw ruchów zrobić cały program podobny do ETK. Czuję, że z odważnikami 20 i 28 kg dałoby się tu [...]
[...] mam pretensje do siebie o to, że za mało ortodoksyjnie i technicznie wyciskam 32 kg. W ostatnich drabinach na 100% robię lekkiego pusha. Ale, ale... Zmieniłem podejście do treningów siłowych. Wiecie, na caculinowskie: "siła to umiejętność". I przy tych treningach staram się skupić na technice i nauczyć czegoś nowego. Nie "zmęczyć", [...]
Dwie sprawy przede wszystkim. Ciągle czuję obolałość po poniedziałkowych swingach i/lub przysiadach. Głównie nogi. Dziwne. Jednak intensywny trening to intensywny trening. Przy bieganiu dzisiaj dwójki łupały mnie niemiłosiernie. Kończy się uzdrawiająca moc wolnego dnia środy. Nie bardzo wiem co z tym zrobić. Marnować poniedziałku na jakieś leniwe [...]
[...] 4 serie po 12 powt 50kg. Przyciąganie linki wyciągu dolnego progressja ciężaru 4 serie zakres 12-6 powtórzeń Szrugsy hantlami 4 serie 30kg x12 powtórzeń. Mało dziś, trening pleców trwał niecałe 40minut . 65minut bieżni średnia prędkość 6.8 ponad 800kcal spalone i nadal mialem energie ale niestety zamykali już siłownie. Brzuch 5 serii [...]
[...] x 8 powt. DIETA 1.Owsiane, mleko 2.Pieczywo jasne, jajka 3.Pieczywo jasne, szynka 4.Pierogi z serem i ziemniakami Trening udany w 90 % Jak widac sila i wytrzymalosc z kazdym treningiem sie poprawiaja. Najbardziej widac to przy klacie i brzuchu. Dzisiejszy trening udany tylko w 90 % poniewaz przy ostatniej serii wyciskania na lawce dodatniej, [...]
[...] z twarofiem 4.Pieczywo biale, szynka, ser zolty 5.Pieczywo biale, 3 jajka Trening zaliczam do udanych. Powoli zaczynam czuc ze postepu sa coraz mniejsze i moge dodac co trening mniejszy ciezar nic na poczatku. Poza tym kazdy cwiczenie porzadnie czulem - najbardziej jak to u mnie bywa - brzuch. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-10-04 [...]
[...] to na zwykłe podciąganie, a potem będę dodawał obciążenia oraz zmieniał chwyt. 8-10 powtórzeń. AD.3 Na początku będę wykonywał pompki na 3 krzesłach, bez obciążenia. Co trening postaram się dorzucić jakieś obciążenie do plecaka. 8-10 powtórzeń. AD.4 Na początku będę je wykonywał z malutkim obciążeniem, wraz z progresem będę zwiększał [...]
[...] obok siebie +5kg x6 +5kg x5 +5kg x3 Wznosy nóg wisząc na drazku 3 serie 10/10/10 Podsumowanie: Trening po krótkiej przerwie. Zabawnie poraz kolejny pisać, że to pierwszy trening, ale co poradzę ;D Ogólnie dobry trening. Brakowało mocy w podciąganiu, no ale to wina wiosłowania :X Ciężary to jednak to co kocham, bez porównania lepsze od zabawy [...]
Trening na siłowni: pierwszy miesiąc: zapoznawcze machanie sztangielką w różnych konfiguracjach, nie wiem czy jest sens to opisywać - był to trening ułożony przez trenera z siłowni. zaczynałam przysiady z 5kg, wykroki z 2x2kg, rozpiętki z 1kg, wyciskanie z 1,5kg etc. kolejne dwa miesiące: wydrukowałam kilka treningów dla Ladies i po konsultacji [...]
[...] 01.08.2013 TRENING Postanowilem tego dnia nie krecic aerobow, tylko zrobilem "cross fitowe" burpees: 10 minut - 120 powtórzeń (w 8 seriach po 15 powtorzen). DIETA Dzien bez treningu silowego wiec troche mniej kalorii, ale jakos przezylem :) 1. Chleb zytni razowy 125g + jajecznica z 4 calych jaj 2. Platki owsiane 75g + 1 cale jajo + ser twarogowy [...]
Witam wszystkich serdecznie Bardzo fajny trening za mną, jednak od rana coś mnie pobolewa szyja i aktualnie nie mogę nawet głową ruszyć, humor się spieprzył i w ogóle jest do dupy . No ale do sedna Trening 7 września 2013 rok - triceps + biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 12x5kg 9x10kg 5x15kg Na koniec zrobiłem sobie dropset bo już nie [...]
Siemka Dzięki Tomku, staram się i jakoś idzie. Dziś wszedł fajny trening na plecy, zrobiłem filmik nowych wiosłowań które dodałem w tym cyklu. No i załączam fotkę pleców. Trening Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 6x130 Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 4x80 (sztanga się wyślizgneła) Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) [...]
[...] Niestety, ale w momencie gdy ubierałem buty na siłowni to poczułem dziwny ból w dolnym odcinku pleców, który zaczął się nasilać. Musiałem z tego powodu zrezygnować z treningu i pokręciłem trochę cardio na rowerze. Szkoda, bo byłoby to przypieczętowanie 12 tygodnia treningów bez jakichkolwiek odstępstw, a tak to wykonałem 43 z 44 [...]
[...] od dołu, a gdy robię już z ciężarem, to brak tego uczucia i w sumie wielkiej różnicy nie czuję. Tak czy siak jestem bardzo zadowolony. Z wyciskania na poziomej również. Cały trening zszedł mi chyba ze 2 godziny, bo w pierwszych 2 ćwiczeniach potrzebowałem bardzo długich przerw, aby móc podchodzić do kolejnej serii. Ostatnie 2 ćwiczenia na [...]
[...] 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na [...]
Co do tego, ze jeden trening dziala na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem [...]
[GRENADE] TEST SPONSOROWANY - PODSUMOWANIE STR. 8
